توصیه‌های پزشکی و علمی برای تسریع بهبودعضلات آسیب دیده ورزشکاران

• استفاده از برخی مواد غذایی و تمرین‌های خاص می‌تواند به افزایش ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب دیده در ورزشکاران کمک کند
• .

• به گزارش خانواده بزرگ ورزش، آسیب‌های عضلانی به ندرت آن قدر حاد می‌شود که نیاز به درمان جراحی داشته باشد. از این رو عموما درمان‌های توانبخشی و استراحت برای این گونه آسیب‌ها توصیه می‌شود. در کنار برنامه‌های فیزیوتراپی اقداماتی می‌توان انجام داد که ترمیم بافت عضله تخریب سرعت بیشتری پیدا کند.

  
  به دلایل متعدی باید سرعت بهبودی عضلات را افزایش دهیم، به خاطر آن که می‌خواهیم به سرعت به تناسب اندام قلبی برسیم و اجرای چند تکنیک برای درمان عضله‌های جراحت و یا آسیب دیدگی‌ بسیار مفید است. فرقی نمی‌کند که شما یک ورزشکار فصلی هستید و یا تازه شروع به ورزش برای به دست آوردن تناسب اندام کرده اید برای این که به عضلات زمان دهیم تا دوره ترمیم و بهبودی خود را سریع‌تر کنند باید چند مورد را رعایت کنیم که این موارد می‌توانند تاثیر بسیار زیادی بر فرآیند ترمیم عضله‌های آسیب دیده داشته باشد.
  
  مهم نیست که شما در چه سطحی از تناسب اندام هستید، شما با رعایت کردن موارد و نکات زیاد می‌توانید به سرعت به حالت قبلی و یا تناسب اندام دلخواه برسید و عضلات مصدوم خود را ترمیم کنید.
  
  1ـ روز خود را با یک املت از قسمت سفیده تخم مرغ شروع کنید. قسمت سفید تخم مرغ دارای مقدار زیادی پروتئین است که به بازسازی و بهبودی عضلات و بافت بدن بسیار کمک می‌کند.
  
  2ـ برای خوردن یک اسنک از کره بادام زمینی کم چرب و از ساقه کرفس استفاده کنید. این غذا را همراه با پنیر کم چرب و کیک‌های پر از غلات و ذرت مصرف کنید. هر دو این غذا دارای مقدار بسیار زیادی پروتئین می‌باشند.
  
  3ـ برای وعده غذای شام خود یک نوع لوبیای مورد علاقه خود را‌ آماده کنید. سویا، لوبیا قرمز، لوبیاهای سیاه و لوبیا چشم بلبلی انتخاب‌های خوبی به عنوان منبع مغذی پروتئینی هستند و این غذا را با زیتون و سالس که یک نوع خامه ترش کم چرب است، آغشته کنید شما حتی می‌توانید چاشنی هم برای خوشمزه کردن این وعده غذایی به آن اضافه کنید.
  
  4- برای بازیابی حالت قبلی عضلات استراحت کنید.
  
  4.1 به عضلات خود به اندازه کافی زمان دهید تا پس از هر کار سنگینی و یا طاقت فرسایی فرصت بازیابی انرژی را داشته باشد مخصوصا زمانی که تازه برای رسیدن به یک حالت تناسب اندام مناسب شروع به کار کرده‌اید اگر حتی یک یا دو نوبت استراحت مورد نیاز بدن و بافت عضلانی خود را نادیده بگیرید، این کار شما می‌تواند منجر به پارگی عضلات شود و یا زمان بازیابی و بهبودی عضلات را طولانی‌تر از حد معمول بکند و باعث می‌شود یک آسیب دیدگی‌ طولانی مدت نصیب شما شود.
  
  4.2 از کمپرس‌های سرد و یا گرم برای بهبودی عضلات جراحت و آسیب دیده استفاده کنید. گرما درد را سبک می‌کند، در حالیکه دمای پایین و کمپرس سرد کمک می‌کند تا ورم عضله کمتر شود.
  
  4.3 قسمت‌های از بدن را که جراحت و آسیب ندارند، تمرین دهید. برای مثال اگر شما پرش ناگهانی داشته باشید و این باعث می‌شود که در هنگام نشستن درد بکشید و در این هنگام عضلات دست خود را به کار گیرد و آن‌ها را تمرین دهید تا بدن از تمرین و حرکت باز نماند. ورزش‌های مختلفی با عضله‌های دو سر بازویی و ماهیچه‌های سه سر بازویی با وزنه‌ها می‌توان انجا مداد تا عضله‌های بازوها و دست‌ها را قدرت بخشیده و در حالت مناسب قرار گیرند.
  
  5 - عضله‌ها را کاملا بکشید.
  
  5.1 عضله‌های زخم دار و جراحت دار و یا آسیب دیده را بکشید. برای مثال اگر پاهای شما از تمرین به شدت دچار درد شده‌اند، ورزش‌های کششی را کاملا بر روی این عضلات انجام دهید و این عضلات را به آرامی و با دقت بکشید.
  
  5.2 هر کششی در حدود 15 ثانیه باید به طول انجامد.
  
  5.3 هر کششی را از کمتریو ساده‌ترین اندازه شروع کنید و کم‌کم مقدار کشش را در هر تکرار بیشتر کنید.
  
  5.4 این ورزش‌های کششی را روی پای دیگر هم انجام دهید. بر روی هر پا دو ست و یا پنج ست این تمرین را تکرار کنید. اگر پس از هر تمرین و کار سختی که انجام می‌دهیم ورزش کششی را انجام ندهید. این نادیده گرفتن ورزش‌های کششی منجر به آسیب و کش آمدن عضلات می‌شود .
  
  ** توصیه
  
  ممکن است شما دقیقا پس از یک تمرین و انجام ورزش در عضلات احساس درد نکنید، اما آن حد و آسیب دیدگی‌ پس از دو یا سه روز به سراغ شما می‌آیند. دانشمندان معتقدند که ورم عضلانی و یا گرفتگی عضلانی به خاطر تغییرات بیوشیمی در بدن است که حساسیت رشته‌های عصبی را بیشتر می‌کند و در آخر بر آسیب و یا درد منتهی می‌شود.
  
  ** هشدار
  
  انجام حرکات کششی تا زمانی مهم و مفید هستند که برای شما راحت باشند تا این که احساس ناراحتی و درد شدیدی به شما دست داد، انجام حرکات کششی را متوقف کنید. کشش بسیار زیاد در بعضی از عضلات می‌تواند منجر به پارگی رباط و پیوندها شود. بسیار آرام و کنترل شده و با دقت این حرکات کششی را انجام دهید تا از این سری اتفاقات در امان بمانید.

 منبع

 www.sbf.ir